Робота є джерелом радості і натхнення, дає можливість професійного зростання і самореалізації, допомагає забезпечити фінансову стабільність і знайти своє місце в житті.

Ви з радістю ходите на роботу, і отримуєте заряд бадьорості та оптимізму від досягнутих успіхів. Часом, вам здається, що так буде завжди, але рано чи пізно настає момент, коли улюблена робота починає приносити стреси та емоційні зриви, породжує відчуття невпевненості та глибокого розчарування. Наслідком цього буде те, що ви все рідше йдете на роботу в гарному настрої і все частіше помічаєте, що з небажанням робите те, що раніше давалося вам легко і приносило задоволення.

Чому ж, робота, яка зовсім недавно приносила радість і могла повністю задовольнити ваші амбіції з часом перетворюється в важкий тягар повинності?

Головною причиною такого стану, є емоційне вигорання. Саме воно стає неминучою платою за попередні успіхи і бажання працювати більше і досягати все нових і нових цілей.

Висока інтенсивність виконуваної роботи, неминуче призводить не тільки до загальної втоми організму, але і до втрати контролю над внутрішньою мотивацією та стимулюючими факторами, які раніше допомагали вам йти вперед, і не помічати перешкод на цьому шляху.

Синдром емоційного вигоряння не настає раптово, а формується в певному часовому проміжку і пов’язаний він не тільки з високою динамікою життя, а перш за все з невмінням правильно організувати свою життєдіяльність в світі безмежних можливостей та інформаційних потоків.

Сучасний світ невблаганно нав’язує вам високу динаміку життя, в той час, як психічна організація людини, просто не здатна впоратися з одержуваним викликом. І якщо періодично не переходити з «бігу підтюпцем» на «стабільний крок», можна просто «згоріти на роботі дотла» і втратити не тільки внутрішню мотивацію, але і взагалі втратити будь-який інтерес до життя.

Як визначити симптоми емоційного вигорання

Синдром емоційного вигоряння має свої первинні симптоми, які свідчать про те, що людина перебуває на межі емоційного зриву.

До числа таких первинних симптомів емоційного вигорання можна насамперед віднести:

  • Прояв негативного ставлення, неповаги і грубості до оточуючих
  • Безпричинна різка зміна настрою
  • Відсутності інтересу до творчих і нових завдань
  • Відсутність мотивації до виконання роботи
  • Зменшення рівня ініціативності
  • Боязнь відповідальності
  • Байдужість до проблем або до досягнутих успіхів
  • Втомлений погляд
  • Повна апатія

Побачивши такі зміни в поведінці близької вам людини, необхідно негайно «бити на сполох» і допомогти йому правильно відкоригувати, а часом і змінити своє життя.

Як допомогти людям з емоційним вигоранням

Затягувати зі зміною життєдіяльності людини, що знаходиться на межі емоційного вигорання ні в якому разі не можна. Адже це психологічний стан багато в чому схожий на запалений гніт, який може в будь-яку хвилину привести до справжнього емоційного вибуху.

Якщо ви дійсно хочете допомогти людині вийти зі стану емоційного вигорання, вам необхідно набратися терпіння, такту і толерантності.

Для цього, перш за все потрібно бути обережним в словах і оцінках її дій. Не варто критикувати людину і робити акцент на подіях і обставинах, які стали причиною емоційного вигорання.

Постарайтеся зробити свою підтримку ненав’язливою і обов’язково покажіть щирість своїх намірів. Наберіться терпіння і вислухайте все те, що накопичилося в її душі, не даючи при цьому оцінок і не нав’язуючи своє бачення проблеми.

Постарайтеся стати для цієї людини своєрідним перемикачем, який допоможе йому абстрагуватися від дратівливих чинників і по-новому поглянути на життя.

Постарайтеся вивести її з дратівливого середовища і складіть компанію в прогулянках і розмовах. Подаруйте близькій вам людині радості звичайного життя, в якому щастя і позитивні емоції можна отримати не від досягнутих результатів, а від того, що на вулиці світить яскраве сонце, під ногами приємно шарудить пожовкле листя, або від того що можна сидіти і дивитися на дощ за вікном, загорнувшись у теплий плед, не поспішаючи, попиваючи ароматний чай.

Сходіть у кіно або поїдьте на природу, влаштуйте шопінг або катайтеся на ковзанах, побалуйте близьку вам людину приємним подарунком або смачною стравою.

Такі, здавалося б, прості і в той же час приємні знаки уваги та участі в її долі, допоможуть людині подолати симптом емоційного вигорання і дадуть можливість переоцінити і переформатувати своє життя.

Як допомогти собі при емоційному вигорянні

Добре, коли при перших симптомах емоційного вигорання, поруч з вами опиниться людина, яка не тільки зможе їх помітити, але і допоможе вам вийти з цієї психологічної кризи.

Набагато гірше, якщо такої людини в вашому оточенні не знайдеться і вам доведеться відновлюватися після емоційного вигорання самостійно. Але це зовсім не означає те, що ви самі не зможете подолати цю проблему.

Для багатьох людей, які звикли йти до поставленої мети, стан емоційного вигорання, може стати новим викликом і дасть можливість не тільки поглянути на себе з боку і повністю переформатувати своє життя, а й знайти нові горизонти та можливості.

Правда статися це може, тільки в тому випадку, якщо ви зможе усвідомити і прийняти той, факт, що далі жити в такому шаленому ритмі неможливо, і тільки в тому випадку, якщо ви перш за все зізнаєтеся самі собі, що давно вже «вигоріли» і більше не маєте ні внутрішньої мотивації, ні сил, продовжувати цю нескінченну гонку за успіхом.

Як відомо, визнання проблеми, є першим кроком до її вирішення і, кинувши виклик кризі, ви перш за все, повинні бути готові до кардинальних змін у своєму житті.

Одним з ефективних варіантів боротьби з емоційним вигоранням є спорт. Фізичні навантаження, як відомо, стимулюють виділення в великих кількостях, гормону щастя – ендорфіну, який допоможе позбутися від поганого настрою і отримати заряд позитивної життєвої енергії.

Крім того, заняття спортом, допоможуть вам в повній мірі виплеснути всю агресію і накопичені негативні емоції. Особливо в цьому плані буде корисний бокс, біг і їзда на велосипеді.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі, гуляйте і під час прогулянки намагайтеся не думати про справи і проблеми, а просто насолоджуйтеся хорошим днем ​​і красою природи, що вас оточує.

Ходіть на концерти, в кіно і на виставки, отримуйте задоволення і заряджайтеся позитивними емоціями.

Ходіть в гості до близьких і друзів і не забувайте запрошувати їх до себе. Влаштуйте маленьке свято і візьміть на себе всі організаційні клопоти. Приємні клопоти допоможуть вам вийти зі стану апатії, а спілкування з людьми, які щиро люблять вас допоможе знову повірити в себе і в свої сили.

Займіться улюбленою справою і заведіть собі хобі. Робіть те, що приносить вам справжнє задоволення.

Постарайтеся прожити, хоча б день без смартфона і соціальних мереж, без негативних новин і телефонних розмов. Дайте можливість своєму мозку відпочити від інформаційного потоку, і тоді він обов’язково віддячить вам, новими планами та ідеями, які виникнути у вашій голові. Адже, для того щоб прийняти правильне рішення і побачити нові перспективи, не потрібно нікуди поспішати, потрібно просто сісти і не поспішаючи подумати.

Відвідайте майстер класи та візьміть участь в тренінгах, спробуйте себе в чомусь новому, наприклад, у коучингу, і можливо ви відкриєте у себе приховані таланти і побачите нові перспективи, зможете знайти відповіді на ті питання, які давно вас хвилювали і по-новому оціните свої потенційні можливості, а також знайдете для себе нові мотиваційні і стимулюючі чинники.

Створивши для себе новий психоемоційний фон, ви зможете вийти зі стану емоційного вигорання і зумієте переформатувати своє життя. Навчіться жити по-справжньому, а не підмінювати життя роботою. І це ні в якому разі не означатиме, що ви почнете гірше працювати, або перестанете йти до своєї мрії. Навпаки, навчившись правильно розділяти роботу і життя, даючи можливість собі відпочивати і отримувати заряд позитивних емоцій. Ви зможете досягти ще більших і більш якісних результатів в побудові свого успіху.