В епоху соціальних мереж та швидкого доступу до інформації, люди все частіше зіштовхуються з новими феноменами мислення. Одним із них є FOMO – або «Fear of Missing Out» (синдром втрачених можливостей). Це психологічний стан, коли людина відчуває, що існують важливі речі або події, які можуть принести їй безліч можливостей, і якщо вона пропустить ці події, відповідно втратить можливості. Подібне занепокоєння може стосуватися подій, заходів, подорожей або навіть повсякденних зустрічей з людьми.
Як виникає синдром втрачених можливостей
Поширення FOMO пов’язують із розвитком соцмереж, адже вони створюють ілюзію безмежних можливостей та безперервної активності. Перегляд чужих життів через фільтр кращих моментів може породжувати почуття, що власне життя не настільки насичене. Разом з тим виникає ілюзія, що в інших все легко й гарно – «інстаграмні квартири», «інстаграмні стосунки», безліч виконаних справ та постійні досягнення. Тоді як у своєму життя все може здаватися «не таким», не відповідним цій картинці.
Порівняння зі своїми знайомими також може стати поштовхом до синдрому втрачених можливостей. Коли з’являються страхи мати щось гірше, відставати від своїх колег, родичів чи друзів, людина починає активніше хапатися за всі соціальні можливості. Навіть такий банальний приклад, над яким жартують в соцмережах – «сусідка вже почала садити город, доставай картоплю, щоб ми засадили свій раніше за неї» – є проявом FOMO.
Агресивний маркетинг «поспішай вхопити найкращі товари», «тільки сьогодні найкращі знижки для покупців», «вебінар, який змінить ваше життя – кількість місць обмежено!» також посилює даний синдром. Людина бачить безліч переваг, цінники, перекреслені червоним і поспішає придбати, аби не втратити можливість (згадаємо Чорну п’ятницю, коли дехто скуповує те, що потрібне, і те, що їм не потрібне – зате по акції!).
І якщо в деяких випадках люди розуміють, для чого вони це роблять, інколи заздалегідь придивляються до товару чи до події, в якій бажають прийняти участь, то в інших випадках – діють таким чином лише через ефект масовості. Давайте повернемось у час, коли оголосили про нову мережу від Meta – Treads. Люди масово почали поєднуватися до неї, не зовсім розуміючи, як вона працює і для чого вони будуть її використовувати. При цьому більшість боялися втратити можливості, зокрема можливість швидкого набору підписників та органічного просування.
Як FOMO впливає на життя
FOMO не є психічним розладом, проте може принести із собою негативні наслідки. Найперше – це витрата часу на речі, які насправді неважливі людині, і не приносять їй жодного задоволення. Наприклад, вона реєструється на безліч безкоштовних вебінарів та марафонів, які їй підкидає реклама: про те, як відкрити власний бізнес, як ефективно схуднути на 20 кг за 2 місяці, як виховувати дитину без криків тощо. При цьому, людина може не мати дітей, не мати зайвої ваги і не планувати відкриття власного бізнесу. Не факт навіть, що вона буде переглядати всі ті вебінари.
Інший варіант, коли скуповують безліч курсів, не проходять їх до кінця та не застосовують отриману інформацію у житті. Тут ми вже говоримо не тільки про витрату часу, а й про втрату коштів.
Наступним пунктом йде стрес і тривога. Людина весь час боїться пропустити щось важливе і це негативно впливає на загальний стан її емоційного здоров’я. Разом з тим, вона може заповнювати свій графік на максимум, зовсім не залишаючи собі часу на відпочинок, що призводить до виснаження. Також велика кількість справ та прискорення, аби встигнути їх всі виконати, додають додаткового стресу. Якщо людина проводить таким чином кожен свій день, то вона проживає життя в хронічному стресі, що згодом вплине і на фізичне здоров’я.
Велика кількість часу в соцмережах, порівняння свого життя з ідеалізованими зображеннями, а також постійний моніторинг новин/оновлень викликає психічну втому та інформаційне перенавантаження. Останнє також може стати наслідком постійного споживання інформації з марафонів, вебінарів, курсів.
Ці ж дії розсіюють увагу людини, якщо не має чітко визначеного часу на соцмережі. Кожне «на хвилинку», що повторюється через 20-30 хвилин чи з трохи нижчою періодичністю відволікає від виконання важливих завдань, а отже концентрація та продуктивність падає.
Як позбутися синдрому втрачених можливостей
- Сприйняття реальності. Важливо зрозуміти, що багато з того, що відображено в соціальних мережах, не відповідає реальності. Те, чим хваляться знайомі, може бути перебільшеним і сказаним з метою надання собі важливості в очах оточуючих – і відповідно у власному сприйняття. Також пам’ятайте, що будь-яка інформація, яку ви отримуєте, проходить через ваші власні фільтри сприйняття реальності, а вони не завжди є об’єктивними.
- Зосередження на власних цілях та цінностях. Тримайте фокус уваги на собі і на тому, що дійсно важливо для вас. Можливо, вам взагалі не актуальне схуднення чи посадити город раніше за сусідку? То навіщо дивитися в цей бік? Визначте для себе власні цінності, пріоритети та цілі, яких ви справді хочете досягти – і рухайтесь в цьому напрямку, не звертаючи на інший шлях. Якщо не знаєте, як це зробити, приєднуйтесь до програми «Коучинг – територія усвідомленості».
- Обмеження використання соціальних мереж. Подивіться на які сторінки ви підписані в своїх соцмережах, запитайте себе: «Що корисного я отримую від цієї підписки?», відпишіться від всіх сторінок, які не несуть вам жодної корисні, викликають у вас тривогу чи інші негативні емоції. А також встановіть обмеження на час, який ви витрачаєте на соціальні мережі (наприклад, 30 хв. на день).
- Не бійтесь втратити. Пам’ятайте, що у світі існує безліч можливостей, і те, що для вас дійсно важливе ви точно отримаєте, адже будете цілеспрямовано це шукати. Все інше – інформаційний шум, який тільки заважає. Створіть собі переконання: «Якщо не отримали одну можливість, обов’язково буде інша – ще краща».
FOMO може стати досить потужним обмежуючим психологічним феноменом, але з розумінням його природи та наслідків можна навчитися керувати ним і зберігати баланс у своєму житті. Зосередження на тому, що дійсно має значення для вас, і встановлення здорових меж у використанні соціальних мереж допомагає зменшити вплив FOMO і зберегти ваше емоційне благополуччя. Якщо ж бажаєте попрацювати над своїм мисленням, пізнати себе та навчитися просуваючим стратегіям поведінки під керівництвом досвідчених наставників, приєднуйтесь до програми «Коучинг – територія усвідомленості».