Ресурсний стан — важливий аспект нашого фізичного та психологічного благополуччя. Це стан, коли ми маємо достатньо ресурсів, щоб досягати своїх цілей, а також ефективно впоратися з життєвими викликами. Однак зі зростанням вимог сучасного життя і підвищенням стресових ситуацій все більше людей зіштовхуються з проблемами відновлення та підтримки своїх ресурсів.
Складові ресурсного стану
Ресурс людини умовно можна розділити на 2 категорії — фізичний і ментальний. Проте на практиці вони нероздільні і тісно пов’язані один з одним. Тому, відчуваючи ментальну втому чи вигорання, важливо звернути увагу і на свій спосіб життя.
Регулярна фізична активність, збалансоване харчування і достатній сон є основою ресурсного стану і допомагають підтримувати його. Навіть коли людина стикається зі стресами, але при цьому добре харчується, спить і достатньо рухається, її організм буде відновлюватися. Тоді ж як відсутність здорового сну потягне за собою більш гостру реакцію на неприємності. Відповідно, стрес сильніше впливатиме на людину.
Ментальний ресурс базується на вмінні керувати своїм станом, працювати зі стресом та екологічно проживати емоції. Навчитися цьому можно на програмі “НЛП-Практик”. Не менш важливою є робота зі своїми думками та переконаннями.
Ланцюжок реакцій людини має наступний вигляд:
Ситуація => думки про неї => емоції, які ці думки викликають => поведінка, продиктована емоціями.
Як бачимо, між ситуацією та нашою поведінкою в ній стоїть думка та емоція. Інколи вони виникають в лічені секунди, тому людина не може відслідкувати цей зв’язок. Проте частіше вона тривалий час залишається думками в дискомфортній ситуації — “А якби я сказала ось так…” — і цим підтримує емоції зі знаком мінус.
Негативні думки стають автоматичними, і людина вже навіть не помічає, як весь час віддає свою енергію на прокручування неприємних ситуацій, обмежуючих переконань та програмування себе у відповідному напрямку. Якщо така поведінка стає звичною, людина своїми ж думками утримує себе в хронічному стресі. Тому дуже важливо працювати з ними, і цим підтримувати власний ресурс.
Як відслідковувати свій стан
Здавалось би, все просто — спати необхідну кількість годин, вчасно їсти здорову їжу, відпочивати та концентруватись на позитиві — і будеш в ресурсі. Та на жаль, у шаленому темпі сучасного світу буває складно не тільки втримувати баланс, а й навіть не завжди вчасно помічаєш, коли вже є втома і необхідно зупинитися. Тому важливо не чекати на момент, коли ви відчуєте, що потребуєте відновлення, а відслідковувати свій стан постійно. З якою періодичністю це робити, кожен визначає для себе самостійно. Це може бути кожного дня, раз на 3 дні чи на тиждень.
Виділіть собі кілька хвилин і проаналізуйте:
- Як ви себе почуваєте в конкретний момент? Відслідкуйте відчуття в тілі та моральний стан.
- Що вплинуло на таке самопочуття? Як довго це триває і скільки ще може тривати?
- Що ви можете зробити для себе, щоб покращити свій стан?
- Як ви почуваєте себе, коли прокидаєтесь вранці протягом останніх 2-3 днів?
- Повторіть питання 2-3.
- Які події чи люди, що зараз є у вашому житті, найбільше впливають на ваш стан? Як ви можете зменшити їхній вплив?
- Коли ви востаннє робили щось для підтримання свого ресурсу? Що це було?
- Що і коли ви зробите в найближчі 2 дні для підтримки ресурсного стану?
Ці питання допоможуть вам вчасно відзначати зміни в собі та реагувати на них. Якщо ж так трапилось, що ви вже увійшли у фазу вигорання, з нею варто попрацювати зі спеціалістом або самостійно.
Робота з вигоранням
- Визначте, що забирає вашу енергію. Можна багато робити для наповнення себе, але якщо не «залатати діри», через які ви втрачаєте ресурс, це все одно, що набирати воду ситом. Тому найперше проаналізуйте, що найбільше забирає у вас енергію. Якщо на думку прийшла, наприклад, робота, то потрібно чіткіше визначити: що саме у вашій діяльності найбільш виснажливе? Можливо, ви працюєте із великими потоками інформації, а може маєте токсичну колегу на роботі. Можете протягом кількох днів через кожну годину ставити будильник і фіксувати свій стан — як він змінився протягом цього часу? Що ви робили? Коли крадії ресурсу будуть визначені, зменшіть їхній вплив, або за можливості, взагалі приберіть їх зі свого життя.
- Самопізнання. Ви знизили вплив того, що забирає енергію, а тепер важливо зрозуміти, що є для вас джерелами ресурсу і відновлення. Для кожної людини це щось своє. Деякі залежать від фізичної активності, інші — від спілкування з близькими або від творчості. Важливо виявити ці джерела і включити їх у своє щоденне життя.
- Відпочинок і релаксація. Необхідно регулярно надавати собі час для відпочинку. Це може бути подорож, читання книги, медитація, або просто час на самоті.
- Управління стресом. Вигорання, особливо емоційне, може виникати внаслідок постійного стресу та перевантаження. Для підтримки емоційного ресурсу важливо навчитися ефективно ним керувати та знаходити способи релаксації. Наприклад, медитація, дихальні вправи та йога можуть допомогти знизити рівень стресу та підтримати емоційний ресурс.
- Інформаційна гігієна. Особливо це стосується людей, які працюють з інформацією. Якщо ви багато часу проводите в соцмережах, часто моніторите новини, додатково ще щось вивчаєте, слухаєте подкасти, дивитесь ютуб, читаєте книги — ваш мозок накопичує безліч інформації, але не встигає її опрацьовувати. З часом йому все складніше отримувати нову і опрацьовувати наявну інформацію, і він працює гірше. Ви можете помітити за собою ментальну втому, розсіяність уваги, погіршення пам’яті. Обмежте час на сприйняття інформації, більше гуляйте, медитуйте, робіть щось руками — і мозок знову почне працювати як раніше.
Підтримка ресурсного стану вимагає систематичних зусиль та уваги до власного благополуччя. Інвестування у своє фізичне та психологічне здоров’я дозволить вам відчувати себе енергійними, впевненими та готовими до подолання будь-яких життєвих викликів. Якщо ж ви бажаєте навчитися ефективно керувати стресом, пропрацювати свої негативні думки та переконання, приєднуйтесь до програми “НЛП-Практик”