Баланс між досягненням результатів і собою

Ви, певно, хоч раз чули фразу «Я вигорів/ла, але ж досяг/ла результату». Або: «Спершу потрібно зробити все для бізнесу, а потім  відпочивати і жити». Можливо, ви й самі говорили ці чи подібні фрази. В суспільстві людей дійсно оцінюють за результатами: скільки заробляєте, яку посаду обіймаєте, як виглядає ваше тіло, скільки книг ви прочитали чи мов вивчили. І в цій гонитві за успіхом легко впасти у крайнощі і втратити себе.

Чому люди опиняються у крайнощах

Тут існує кілька причин, і всі вони пов’язані одна з одною. Одна з них – соціальні сценарії, у яких вас виховували. Ви з дитинства засвоїли, що треба старатись, треба бути кращим, треба постійно доводити свою вартість через досягнення. І в цьому є своє раціональне зерно, адже старанність справді формує результат. Але разом із тим тут приховане й інше повідомлення: якщо ти не працюєш, то нічого не вартий. Якщо ти зупиняєшся, то слабкий. Тобто відпочинок не сприймається як частина процесу, а виключно як винагорода, яку треба «заслужити». Так людина потрапляє у режим «досягай або зникни», де немає місця втомі, перегляду цілей, гнучкості.

Це підсилюється внутрішнім критиком – голосом, який часто народжується з досвіду недооцінки в дитинстві, постійного порівняння з іншими, або ж знецінення. Такий критик може звучати як: «Ти недостатньо стараєшся», «Подивись, як інші вже далеко», «Ти не маєш права зупинитись». Цей внутрішній голос штовхає до постійного самонасилля, зневаги до власних потреб, до ідеї, що результат важливіший за стан. Така стратегія часто приводить до вигорання, втрати внутрішнього зв’язку з собою, і як наслідок – до зворотної крайності: повного емоційного виснаження, знеохочення, саботажу будь-яких цілей. Людина просто «вимикається», бо більше не може.

Ці коливання посилює полярне мислення: або я успішний, або нікчема. Або я досягаю всього, або мені краще не починати. Або я сильний, або ніхто. Таке чорно-біле мислення не залишає простору для нюансів. В НЛП це називається стратегіями мислення. Саме через їх зміну ми в програмі «НЛП Практик» допомагаємо учасникам розширити свою «карту світу». Адже поки у вас лише два варіанти – успіх або провал – ви не зможете жити в реальному світі, де є і помилки, і процес, і задоволення, і труднощі, і неспішне зростання.

Ще один важливий аспект – це розрив між розумом, емоціями й тілом. Багато хто звик ігнорувати сигнали тіла: стискає зуби, тримає спину, не помічає головного болю чи втоми, ігнорує емоції, які «заважають». Але тіло і розум – частини однієї системи. І якщо не звертати уваги на сигнали тіла, воно «гасне», емоції накопичуються, розум перевантажується, і рано чи пізно ця система дає збій.

Особливо сильно всі ці моменти проявляються в досягаторів.

«Крихкий лід» досягаторів

Досягатори завжди ходять по «крихкому льоду». Один невірний крок – і вони втратили баланс. А це за собою тягне вигорання, втрату сенсу, тривожність та соматичні хвороби.

Нижче розкажемо, де сховані особливо небезпечні ділянки.

1. Гонитва за ідеалом.

Ціль – зробити «ідеально», а не «достатньо добре». Наслідок: виснаження і перфекціонізм.

Якщо ви впізнали себе, то задайте собі питання: «Якою ціною я досягаю ідеалу?».

2. Невміння зупинитися.

Людина вже досягла цілі, але не відчуває задоволення і одразу ставить нову планку. Якщо це про вас, заведіть щоденник досягнень. Щоранку складайте новий план, а щовечора записуйте 3 речі, які зроблено добре. Це повертає до реальності.

3. Життя в режимі «автопілота».

Коли біжите не тому, що хочете, а тому що «так треба», «усі так роблять». Подумайте, а що буде, якщо ви зійдете з цього шляху?

Нижче наведемо тест для самодіагностики, який допоможе вам зрозуміти, чи ходите ви по «крихкому льоду».

Прочитайте твердження нижче і відмітьте, з чим ви погоджуєтесь:

• Я часто ігнорую втому, бо «ще треба закінчити справу».
• Я не пам’ятаю, коли востаннє робив/ла щось просто для задоволення.
• Я не завжди розумію, чого я хочу. Лише знаю, що «так треба».
• Я часто почуваюся винним/ною, коли відпочиваю.
• Я досягаю цілей, але почуваюся виснаженим/ою або порожнім/ньою.

Якщо ви погодились з 2 і більше твердженнями, ваш баланс похитнувся. Це дзвіночок, що варто обрати інший шлях.

Як відновити баланс

Коли людина живе в балансі, вона чіткіше бачить пріоритети, швидше приймає рішення і  відчуває, що живе «на своїй хвилі».

На відновлення балансу потрібен час, але чим раніше ви почнете, тим швидше отримаєте результат. Нижче ви знайдете кілька корисних інструментів, які допоможуть в цьому. Не намагайтеся ввести їх у життя всі відразу, оскільки з великою вірогідністю зіткнетеся з саботажем. Почніть поступово, з одного, який відгукнувся вам найбільше. Потім переходьте до іншого. Або ж потестуйте їх всі протягом кількох днів і зупиніться на тому, який вам найкомфортнійший на даному етапі.

1. Навчіться чути себе через тіло.

Тіло – перший індикатор порушеного балансу. Почніть прислухатися: де зараз напруга? Який у мене пульс, дихання? Що я відчуваю в животі, плечах, щелепі?

Можна щоранку запитувати себе: «Чого потребує моє тіло сьогодні?». Це проста техніка, але вона повертає вам контакт з реальністю і з собою.

2. Перевіряйте ціль на екологічність.

Кожна мета має мотивацію. Ставте собі запитання:

•  Для чого це мені?
• Я хочу це для себе, чи щоб довести іншим?
• Що зміниться в моєму житті, якщо я цього досягну? Як це вплине на моє здоров’я, стосунки, стиль життя?
• Яку ціну я заплачу за досягнення цілі?

 Навички глибинної рефлексії дозволяють не лише рухатися до мети, а й обирати правильні цілі – ті, що ваші.

3. Працюйте з переконаннями.

Саме переконання часто штовхають у крайнощі: «Треба більше старатися», «Я маю всім подобатись», «Спочатку результати, потім відпочинок», «Я = результат моїх дій». Замість того, щоб боротися з собою, навчіться помічати й переписувати внутрішні установки. На програмі «НЛП Практик» ми вчимося трансформувати переконання екологічно й глибоко. Так, щоб вони підтримували ваш баланс, а не руйнували його.

4. Зупиняйтеся, хоча б на 3 хвилини.

Щодня тричі на день зупиніться мінімум на 3 хвилини. Закрийте очі, дихайте і запитайте себе: «Що я зараз відчуваю? Чого хочу?». Це повертає у «тут і зараз» і допомагає не загубитися у хаосі.

5. Визначте нову формулу успіху.

Запитайте себе:

• Що для мене означає бути успішним?
• Якою я хочу бачити свою успішність через 10 років?
• Як я хочу себе почувати, коли досягаю цілей?

Переформулюйте свою внутрішню установку. Наприклад:

Замість «успіх – це результат» оберіть «успіх – це шлях, в якому я залишаюся собою».

Наостанок хочемо нагадати, що вибір завжди за вами. Світ не зміниться. Він буде і далі вимагати. Але ви можете змінити себе. Навчитись чути, бачити, відчувати і діяти не з автоматизму, а з глибокого внутрішнього «хочу».

Ви маєте право зупинятись без провини, відмовлятися від цілей, які вас спустошують, ставити себе не після, а перед результатами.

Якщо ви хочете отримати практичні техніки, які допоможуть вам жити в балансі, діяти ефективно і зберігати себе, приєднуйтесь до програми «НЛП Практик», яка поєднує глибоку роботу з внутрішніми установками, емоціями, станами та цілями. Завдяки програмі ви навчитесь не лише ставити великі цілі, а й будувати велике життя – цілісне, гармонійне, насичене вами справжніми. І якщо ви готові до цього, наші двері для вас відчинені. 

Поділіться цією публікацією

Блог