Когда смотришь на могучий дуб, крепко стоящий даже под ураганными ветрами, не всегда вспоминаешь, что он когда-то начинал свой путь как маленький желудь. Так же и с нами: внутренняя опора не рождается вместе с человеком, но развивается от крохотного зернышка до могучего дуба. Так же, как и дерево, человек, обладающий крепким и сильным внутренним стволом, выстоит и сохранит свою целостность даже в самых сложных условиях жизни. Этот внутренний ствол называют внутренней опорой.
Что такое внутренняя опора и откуда она берется?
Внутренняя опора – это личное качество, позволяющее нам стойко противостоять жизненным невзгодам, сохранять эмоциональный баланс и достигать поставленных целей даже в самые трудные времена. Если провести аналогию с физическим телом, то внутренняя опора – это скелет, на котором держится наша психика, и который двигает нас вперед.
Вы, вероятно, хотя бы раз в жизни слышали истории о людях, которые, несмотря на все обстоятельства, не сложили руки, а заняли свое место в обществе. Это и история Хелен Келлер, которая, будучи слепой и глухой с детства, сумела преодолеть свои ограничения и стать известной писательницей и активисткой, и история Милтона Эриксона, не только преодолевшего паралич, но и использовавшего собственный опыт борьбы с ним для создания новых методов работы, который стали прорывом в психотерапии, а также история Виктора Франкла, выжившего в концлагере, и впоследствии изложившего свой опыт в новом психотерапевтическом направлении – логотерапии, помогающей человеку найти смысл жизни: «Если ты знаешь для чего живешь, то найдешь, как выжить в любых обстоятельствах». Таких историй сотни тысяч. То, что объединяло всех этих людей – сильная внутренняя опора.
Она не является свойством, данным нам от рождения. Она формируется и развивается на протяжении жизни в зависимости от нашего опыта, переживаний и внутренней работы. Большую роль в ее формировании играют взрослые, окружающие ребенка. Например, если малыш живет в условиях гиперопеки, его внутренняя опора слаба, если же взрослые создают пространство, в котором ребенок проявляет себя, учится экологически преодолевать трудности, слышать себя, развивает эмоциональный интеллект – в нем формируется сильная внутренняя опора. Однако не только детство определяет его наличие/отсутствие и силу. Поскольку внутренняя опора базируется на нескольких факторах, развивающихся на протяжении всей жизни человека, ее можно создать и укреплять даже во взрослом возрасте.
Какими бывают опоры?
Все опоры, которые имеет человек в жизни, делятся на внешние и внутренние. То, что человек опирается и на одни, и на другие нормально. Если же он опирается только на внешние опоры, это говорит о том, что внутренняя слаба, и это вредит человеку. Она не понимает себя, цепляется за других, боится сделать свой выбор, зависит от мнения окружающих.
К внешним относятся: другие люди, религия, материальные ценности, деятельность, страна и город проживания.
Внутренняя опора базируется на ценностях, убеждениях, сильных чертах личности, эмоциональном состоянии, знаниях и опыте, теле, умении слышать себя. Давайте рассмотрим поглубже:
- Ценности, убеждения и личные качества. Осознавая их, человек может управлять своими действиями и реакциями более эффективно. Он понимает, чего действительно хочет, что для него важно и не подпадает под внешнее влияние.
- Эмоциональный интеллект. Способность распознавать свои эмоции, регулировать их и умело выражать – ключевые навыки для поддержания стабильного психологического здоровья. Сохраняя эмоциональный баланс в стрессовых ситуациях, человек принимает обдуманные решения и действует эффективнее, чем поддающийся панике.
- Знания и опыт. Понимание происходящего помогает создавать эффективные стратегии реагирования на события. Вместо того чтобы оставаться в тупике или сожалеть о неприятностях, человек находит возможности для внутреннего роста и обучения.
- Тело. Ресурс человека начинается с заботы о его физическом состоянии и удовлетворении потребностей тела. Имея ресурс, люди легче переносят сложности, какими бы они ни были.
- Умение слышать себя. Контакт с собой является одной из важнейших составляющих внутренней опоры, ведь это понимание своих желаний и потребностей. Люди, которые в сложных ситуациях умеют слышать внутренний голос (он базируется на опыте и убеждениях), принимают более эффективные для себя решения и легко выходят из таких ситуаций.
Внутренний взрослый и опекающий родитель
Внутренняя опора базируется на субличностях внутреннего взрослого и опекающего родителя.
Внутренний взрослый – та ментальная часть, которая отвечает за объективное восприятие мира, логическое мышление и умение адаптироваться к изменениям. Он помогает нам различать факты и фантазии, правильно оценивать ситуации и выбирать оптимальные стратегии действия.
Опекающий родитель отвечает за нашу способность ухаживать за собой, отвечать за себя и защищать себя. Это внутренняя фигура, оказывающая человеку заботу. Именно из этой части личности мы получаем необходимый внутренний ресурс, чтобы справиться со стрессом, решать проблемы и конфликты, а также поддержать себя, когда это необходимо.
Когда внутренний взрослый и опекающий родитель работают вместе, человек чувствует себя уверенным и спокойным в любых ситуациях. Он способен увидеть ситуацию с позиции наблюдателя и принять необходимые решения, а также оказать себе поддержку.
Как укрепить свою внутреннюю опору?
Первым шагом в формировании внутренней опоры является самопознание. Человек должен изучить, каковы его сильные стороны, какие у него ценности и убеждения, каковы его стратегии поведения в различных ситуациях. При необходимости откорректировать их. Необходимо осознать собственную ценность и опираться на нее, а не на других людей.
Также важна работа с эмоциональным интеллектом: отслеживать собственные эмоции и вызывающие их триггеры, научиться проживать их и работать с эмоциями, мешающими в решении определенных задач (это может быть страх, стыд и т.п.).
Вместе с тем должно идти развитие навыка принятия людей и обстоятельств такими, какие они есть. Только с этой позиции можно идти вперед и принимать решения, которые будут эффективны и принесут желаемый результат.
Важно взять ответственность за свою жизнь на себя и не перекладывать ее на других. Помните, что какие-либо решения принимаете только вы, даже если опираетесь на советы других. Переходите в позицию взрослого и смещайте фокус внимания на себя.
Все эти навыки овладевают студенты курса «Коучинг – территория осознанности». Присоединившись к программе, вы за 5 месяцев укрепите свою внутреннюю опору и научитесь другим важным умениям, которые помогут эффективно действовать в стрессовых и конфликтных ситуациях.