Уявіть собі марафонця, який стартує в забігу, але замість того, щоб бігти вперед, він постійно звертається на узбіччя: то дерева розглядає, то намагається наздогнати перехожих, які йдуть своїм шляхом. Чи дістанеться він до фінішу? Навряд чи. Адже в процесі він розгубить свою енергію, увагу і запал. Та чи не нагадує цей образ те, що багато з людей робить щодня, розфокусовуючись на безліч справ і, зрештою, нічого не встигаючи?
Чому увага розфокусовується
Ми живемо в час можливостей та вільного доступу до безмежної інформації. І коли бачимо так багато цікавих пропозицій, то хочемо все й відразу: покращити англійську, займатися спортом, вести блог і при цьому залишитися ідеальними батьками, друзями, партнерами, і звичайно ж мати час на власні хобі. Але проблема в тому, що увага, як і час, – це обмежений ресурс. Звідси випливають основні причини розфокусування:
- Перевантаження інформації. Більшість із нас майже цілий день сприймають інформацію: робочі моменти, новини, соцмережі, переписки та розмови зі знайомими, і навіть мемчики з котиками теж входять до цього списку.
2. Страх втратити можливість. Багато людей піддаються FOMO – синдрому втрачених можливостей, про який ми детальніше писали і статті Розбираємося з FOMO
Через цей синдром вони бояться «не встигнути» або «залишитися позаду». Відповідно, хапаються за кілька справ відразу, навіть якщо вони не є пріоритетними чи й взагалі потрібними.
- Незрозумілі цілі. Якщо ви не знаєте, чого насправді хочете, увага природно розпорошується на все, що здається хоча трохи цікавим.
А тепер подумайте, якщо одночасно дивитися серіал, гортати соцмережі та розмовляти телефоном, яка з цих справ займає вашу 100% увагу? Жодна. Така багатозадачність веде до колосальної втрати енергії, зниження ефективності кожної справи та хронічного відчуття, що «я не досягаю». Тому так важливо правильно розставляти пріоритети.
Чому важливо розставляти пріоритети
- Уникаєте зайвої метушні. Коли у вас є чітке розуміння того, що для вас дійсно важливо, ви перестаєте розпорошуватися на дрібниці. Наприклад, якщо головне для вас наразі – це розвивати кар’єру, ви можете свідомо відмовитися від участі в заходах, які не сприяють цій цілі.
- Економите час та енергію. Якщо ви використовуєте їх на другорядні справи, то для важливого просто не залишається сил.
- Досягаєте видимих результатів. Маленькі щоденні кроки в одному напрямку швидше приведуть вас до фінішу.
- Уникаєте вигорання. Розфокусування часто стає причиною емоційного й фізичного вигорання. Коли ми намагаємося «охопити все», то втрачаємо задоволення від процесу й перестаємо помічати результати. Прогресуючи, вигорання проявляється хронічною втомою та постійним відчуттям, що ви «нічого не досягаєте». Також після завершення дня ви відчуваєте не задоволення від виконаної роботи, а лише бажання заховатися від світу.
- Створюєте гармонію серед важливих для себе сфер. Життя – це баланс між різними сферами: роботою, родиною, здоров’ям, саморозвитком. Без чітких переваг одна з них може почати домінувати над іншими.
Розстановка пріоритетів – це як компас, який вказує правильний напрямок серед хаосу справ. Коли ви знаєте, що для вас дійсно важливо, ви не тільки збережете час і енергію, але й відчуваєте задоволення від кожного зробленого кроку. Тому навчіться керувати своїм фокусом уваги.
Як повернути фокус уваги
Однією з ключових переваг коучингу є вміння допомогти людині розуміти, що для неї дійсно важливо. Тому, якщо ви відчуваєте, що увага розсіяна, це можна змінити. Скористайтесь такими кроками:
- Визначте свої справжні цілі. Для цього запитайте себе:
– що для мене зараз дійсно важливо?
– чого я хочу досягти в найближчі три місяці?
– чого я хочу досягти в найближчі 1-3 роки?
– як зміниться моє життя, коли мої цілі стануть реальністю?
– що я відчуваю, коли думаю про здійснені цілі?
– на чому зараз мені необхідно зосередити увагу?
- Складіть план дій. Запишіть конкретні кроки, які приведуть вас до мети. Розбийте їх на невеликі завдання й виконуйте по одному.
- Використовуйте техніку «однієї справи». Протягом дня зосередитеся на одній ключовій задачі. Це допоможе підвищити продуктивність і досягти відчутного результату.
- Позбавтеся зайвого. Перегляньте, на що витрачаєте час і сили. Відмовтеся від того, що не відповідає вашим цілям та поглядам на майбутнє.
- Практикуйте усвідомленість. Регулярно знаходьте час для пауз. Медитація або просто «перезавантаження» на свіжому повітрі допомагає знижувати рівень стресу й повертати ясність думок.
Пам’ятайте: розфокусування – це не вирок, а лише звичка. А кожну звичку можна змінити, якщо діяти усвідомлено. Програма «Коучинг – територія усвідомленості» створена саме для тих, хто прагне привести своє життя до порядку, розставити пріоритети та навчитися ефективно працювати з цілями. На курсі ви не лише здобудете професію коуча, а й отримаєте безліч корисних навичок для власного життя. Зокрема:
– навчитеся зменшувати внутрішній шум і зосереджуватися;
– працювати з власними цінностями;
– досягати результатів без зайвих витрат енергії;
– спокійно сприймати події свого життя та знаходити можливості.
Не дайте своєму часу розпливатися між пальцями. Ознайомтеся з деталями курсу та зробіть перший крок до життя з фокусом і гармонією.