Нейролингвистическое программирование открывает перед нами широкий арсенал психологических инструментов для достижения успеха и повышения эффективности. Одним из таких есть механизм «якорения». Этот инструмент помогает управлять эмоциями, состояниями и ресурсами. Ниже мы рассмотрим, что такое якорение и как оно может быть применено в повседневной жизни.
Что такое якорение
В основе метода лежит условный рефлекс, обнаруженный Иваном Павловым в экспериментах с собакой. Ученый заметил, что когда давать животному еду и при этом звонить в колокольчик, то через некоторое время у него начинает выделяться желудочный сок только на этот звук. То есть колокольчик становится триггером, на который срабатывает рефлекс.
Так же работает и реакция человека. Представьте подростков, у которых первая любовь, романтика, шквал эмоций, возвышенное состояние. Они проводят много времени вместе и имеют символы своей любви. Это может быть место на берегу реки под ивами или «их» песня. Пройдет много лет, подростки вырастут, изменятся, у них будет совсем другая жизнь. Однако, услышав «свою» песню или вернувшись на тот же берег, они снова окунутся в воспоминания и на физиологическом уровне проявится это состояние подростковой влюбленности.
Собственно, на идее того, что специфические внешние стимулы могут вызвать ассоциации с определенными эмоциями или состояниями у человека, и базируется техника якорения. Соответственно, триггер, запускающий реакцию, называют якорем.
Какие бывают якоря
- Визуальные. К этой категории относится все, что мы воспринимаем зрением: внешность человека, его жесты, мимика, вещи, цвета, логотипы и т.д. Представьте сиреневый цвет, корову и альпийские луга – с каким брендом сразу возникает ассоциация? А если вспомнить надкушенное яблоко? Логотипы и цвета – это самые простые примеры визуальных якорей, с которыми мы ежедневно сталкиваемся через рекламу и покупку товаров.
- Аудиальные. Сюда входят звуки, мелодии, песни, тембр голоса. Вспомните мотив Jingle bells – какие ассоциации у вас возникают? Какое настроение появляется? А теперь переключите свое внимание на гимн страны – о чем сейчас вспоминаете? Как меняется состояние?
- Кинестетические. Все, что связано с прикосновениями и тактильностью, относится к данной категории. Если вы вспомните, как обнимаете котика – это вызовет одни ассоциации, а вот когда на ум приходит крапива – совсем другие.
- Ольфакторные, или связанные с запахами. Это самый сильный якорь, способный быстрее всего вызвать изменение состояния и дольше всего задерживаться как реакция в теле. У каждого человека есть те ароматы, которые запечатлеваются навсегда и сохраняют определенные ассоциации. К примеру, вспомните, чем пахло ваше детство? А теперь почувствуйте парфюм любимого человека? Или запах мандаринов и свежей елки? Заметили, как меняется состояние?
- Густаторные – это якоря, основанные на вкусе. Например, если на свидании с любимым человеком вы все время будете заказывать чай с бергамотом, в дальнейшем именно этот вкус будет ассоциироваться с романтической обстановкой и конкретным человеком. Однако это только в том случае, если вы не пьете чай с бергамотом на работе, дома или на встречах с подругами. Тогда якорь не образуется. Чтобы якорение произошло, необходимы определенные условия.
Процесс якорения
Якоря могут устанавливаться бессознательно, а можно управлять их созданием и ликвидацией. Подробно как это делать, вы можете узнать на программе «НЛП Практик». Чтобы образовался якорь, он должен соответствовать нескольким условиям, например, быть уникальным, регулярно повторяться, быть зафиксированным на максимуме состояния человека и т.д. Можно сочетать несколько видов якорей (например, визуальные, аудиальные и вкусовые), чтобы усилить действие.
Процесс якорения включает в себя несколько шагов:
- Необходимо выбрать триггер, который человек хочет увязать с определенным состоянием или эмоцией.
2.. В дальнейшем создают яркую ассоциацию между выбранным якорем и желаемым состоянием.
- Активируют якорь, когда нужно вызвать это состояние или эмоцию.
- Повторяют процесс активации якоря несколько раз, чтобы закрепить ассоциацию между якорем и желаемым состоянием. Данный этап может занять определенный период времени, ведь фиксация триггерной реакции должна быть регулярной.
Если вы научитесь управлять якорями в своей жизни, сможете влиять на свое состояние и настроение так, как это необходимо вам именно в этот момент в этой ситуации.
Применение якорения в жизни
- Управление стрессом. Вы можете создать якорь, который вызывает спокойствие и расслабление, чтобы быстро снять стрессовое состояние, и иметь некую «скорую помощь» в непредсказуемых ситуациях.
- Повышение мотивации. Якорь может быть использован для притока мотивации перед важной задачей или когда вы знаете, что работа будет продолжительной, а мотивация закончится быстро.
- Управление уверенностью. Создание якоря, который ассоциируется с уверенностью в себе, поможет повысить ее, когда вам это будет нужно.
- Быстрое изменение состояния. Когда вам необходимо быстро переключиться из состояния покоя на энергичность, или наоборот, из раздражения перейти в покой, вы можете применить для этого соответствующие якоря и изменять свое состояние за несколько минут.
- Избавление от вредных привычек. Обычно на вредных привычках уже есть закрепленные якоря. Их ликвидация и создание новых триггеров, которые будут вызывать у человека отвращение или другие отрицательные эмоции, приведет к избавлению от вредной привычки.
- Ликвидация существующих якорей. В течение жизни мы запечатлеваем в себе множество якорей. Чаще всего это происходит не осознанно. Некоторые из них могут мешать человеку, влияя на его реакции в определенных ситуациях. Однако с помощью специальных техник НЛП можно убрать эти якоря из своей жизни и соответственно изменить реакции. Все эти техники изучают и практикуют студенты программы «НЛП Практик«.
- Создание якоря для другого человека. Если вы хотите запечатлеть определенную реакцию другого человека на свой образ или состояние рядом с вами, можно создать для него специальный якорь. Например, ваши объятия могут стать якорем покоя для вашего партнера, или же определенный аромат будет настраивать вас обоих на романтический лад.
Таким образом, якорение в НЛП – это мощный инструмент для управления эмоциями, состояниями и ресурсами. Путем создания ассоциаций между определенными стимулами и желаемыми состояниями мы можем влиять на наше самочувствие и эффективность. Практики использования якоря повысят качество вашей жизни и улучшат взаимодействие с окружающим миром. Узнать о них можно на программе «НЛП Практик».