Для того, чтобы развивать осознанность в своей жизни, необходимо прежде всего правильно и точно определить с чего необходимо начать работу над её улучшением. Ошибкой, будет попытка сразу же, в один момент постичь абсолютно все основы данного процесса, поскольку сделать это достаточно сложно, а неудачи в начале этого пути могут отбить у вас всякую охоту к дальнейшему развитию.
Процесс перехода к осознанной жизни должен быть постепенным. Этот процесс должен базироваться на основных практиках развития осознанности, и при этом должен включать в себя те направления осознанной жизни, которые вы хотите развить в первую очередь.
О базовых практиках и направлениях развития осознанности мы и расскажем вам в этой статье.
Основные практики развития осознанности
Практика № 1 Дыхание.
Эта практика связана с основой жизнедеятельности человека и потому очень важно научиться отслеживать и полностью контролировать этот процесс. Для того чтобы принимать осознанные решения вам необходимо научится всегда и в любых ситуациях контролировать свое дыхание. Независимо от того где вы находитесь, в какие ситуации попадаете, и с каким людьми контактируете – ваше дыхание всегда должно оставаться ровным и правильным.
Практика № 2 Ощущения.
Эта практика учит всегда осознавать свои ощущения, обращать внимание на то, что приносит вам состояние комфорта, а что наоборот вносит в вашу жизнь дискомфорт и как эти процессы взаимосвязаны между собой в течении дня. Избегайте всего, что приносит дискомфорт в вашу жизнь и наполняйте её только приятными ощущениями.
Практика № 3 Эмоции.
Все события, происходящие в жизни мы воспринимаем очень эмоционально. Эмоции, точно так же, как и ощущения, являются неизменными спутники нашей повседневной жизни. Осознанность даст вам возможность полностью контролировать свое эмоциональное состояние. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, не стремитесь дать им оценку, а просто смотрите на них, с позиции стороннего наблюдателя. Чем беспристрастней вы в итоге будете относиться к своим эмоциям, тем стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы сможете научитесь убирать негативные эмоции со своей жизни.
Практика № 4 Мысли.
Именно мысли труднее всего анализировать и контролировать, но именно это умение, сделает вашу жизнь по-настоящему осознанной.
Сложность установления контроля над своими мыслями обусловлена тем, что наш разум находиться в состоянии внутреннего диалога, и потому пытаясь его отслеживать, вы порой еще больше погружаетесь в свои мысли. Но чем чаще вы будете пытаться установить над своими мыслями контроль, тем больше они будут вам подчиняться.
Все вышеперечисленные практики являются основой развития вашей осознанной жизни. Именно поэтому их нужно освоить в первую очередь и лишь потом можно перейти к развитию отдельных аспектов осознанности.
Развитие отдельных аспектов осознанности
Практик по развитию отдельных аспектов осознанности жизни существует достаточно много, но среди них есть те, которые можно назвать главными и наиболее важными. К числу таких практик можно отнести:
1. Осознанность действительности, которая дает возможность всегда стремитесь к пониманию и полноценному восприятию всего того, что ежедневно происходит в вашей жизни.
2. Осознанность движений, даст вам возможность чувствовать и контролировать каждое свое движение и действие. Благодаря этой практике вы не будете торопиться в действиях и каждое движение вашего тела станет максимально эффективным.
3. Осознанность деятельности, поможет вам в карьерном росте и в построении бизнеса. Применяя эту практику вы все будите делать безупречно.
4. Осознанность ценностей, поможет вам правильно определится со своими убеждениями, приоритетами и идеалами.
5. Осознанность речи, научить вас быстро анализировать, то что говорят ваши собеседники. Используя эту практику, вы станете внимательным слушателем и интересным собеседником, поскольку всегда сможете правильно определить суть диалога и будите обдумывать каждое сказанное вами слово.
6. Осознанность поступков, поможет избежать ошибок и научит делать правильные действия. Используя эту практику, вы научитесь каждый свой поступок, рассматривать прежде всего с учетом разных позиций, восприятия его другими людьми и с разных точек зрения.
Практики осознанности, помогут сделать вашу жизнь эффективной. Проснувшись утром вы будете составлять детальный план действий и сможете в течении дня сверяться с графиком его выполнения, в полной мере управляя своим личным временем, а в конце дня будете получать удовлетворение от того что смогли прожить его полезно и эффективно, достигнув поставленных целей и получив позитивные эмоции.