Как создать свой персональный план развития без стресса

Конец ноября – это время, когда мы все уже наполовину в декабре. В воздухе чувствуется предновогодняя суета, в ленте соцсетей – итоги года, а в голове знакомая мысль: «Вот с января начну новую жизнь». И здесь легко совершить типичную ошибку: сесть вечером 30 декабря с желанием переписать свою жизнь с чистого листа. Но январь любит подготовленных, входящих в новый год не с хаосом в голове, а с ясностью, энергией и мягким, человечным планом. Поэтому конец ноября и начало декабря – идеальное время, чтобы начать работать над созданием своего персонального плана развития на следующий год. Важно учесть, что он должен быть мягким, реалистичным, гибким и одновременно эффективным. В этой статье вы найдете простую модель, которая поможет создать свой план без стресса и надрыва, с уважением к своему темпу.

1. Начните с итогов и исследования вашей текущей ситуации.

Прежде чем ставить цели на новый год, важно увидеть себя здесь и сейчас. Именно поэтому первый шаг в создании персонального плана развития – наблюдение, честность и внимательность к себе. И здесь важно объединить два уровня: итоги года и исследования своих нынешних потребностей.

Начните с итогов – посмотрите на уходящий год не как на список «достиг/не достиг», а как на историю. Спросите себя:

• В каких моментах в этом году я была/был ближе всего к себе?
• Где я жила/жил по инерции, а не по выбору?
• Что оказалось важнее, чем я ожидала/ожидал?
• Какие достижения я имею, а чего не достиг/ достигла?
• Какие потребности я игнорировала/игнорировал, и как это повлияло на мое состояние?
• Что я в этом году научился/ научилась о себе как человеке?

Когда вы исследуете не только события, но и свои внутренние потребности, становится ясно, в каком состоянии вы входите в новый год и чего вам действительно хочется. Попробуйте также простое упражнение: выпишите три вещи, которые давали вам энергию в этом году, и три – которые забирали ее. Это упражнение часто открывает то, что мы пропускаем в ежедневной суматохе: скрытые конфликты, нереализованные потребности, неочевидные радости.

А теперь перейдем к следующему этапу – исследование вашей ситуации. Зачем это нужно? Многие ставят цели по принципу «так принято», без связи со своими настоящими потребностями. Отсюда истощение, прокрастинация и не достигнутые цели. Когда вы видите свои реальные потребности, развитие становится естественным. Поэтому начнем с них:

• В каком состоянии я вхожу в декабрь? Усталость? Вдохновение? Покой? Напряжение?
• Что сейчас больше всего требует моего внимания? Тело? Эмоции? Карьера? Отношения?
• Что в моей жизни сейчас работает? А что пробуксовывает?
• Чего мне действительно не хватает?
• Что я хочу получить со следующего года?
• Какую потребность я игнорировала/игнорировал так долго, что она уже стучит изнутри?
• Что изменило бы мое внутреннее состояние, если бы появилось в моей жизни?

Исследовав текущие потребности, вы с легкостью составите план на следующий год, который будет соответствовать вам на 100%.

2. Определите 3 ключевых направления, которые будут приоритетами года.

После того, как вы увидели себя сегодня, переходите к следующему этапу: определение того, на чем следует сосредоточиться в новом году. Не десять направлений, не список «все изменить в жизни», а 3 сферы, которые для вас важны. Почему только 3? Развитие – это продуманное движение в нужном направлении. Когда в плане слишком много пунктов, вы либо захлебываетесь в стрессе, либо сливаетесь на этапе старта.

Подумайте:

• В каких областях я хочу ощутить наибольший прогресс?
• Что принесет мне больше всего внутреннего облегчения?
• Где сейчас самая высокая цена бездействия?
• Какие изменения сделают мою жизнь более качественной?

Это могут быть сферы типа: здоровье, энергия, финансы, профессиональные навыки, эмоциональное состояние, отношения, творчество, внутреннее равновесие и т.д. Главное, чтобы это были направления, отвечающие вашим потребностям.

3. Сформируйте конкретные, но мягкие цели на год.

Не ставьте себе жесткие KPI, графики на стену и наказание за невыполненное. Сформируйте цели, создающие направление и вдохновляющие.

Сформулируйте их так, чтобы они одновременно были:

1. конкретными (я понимаю, чего хочу достичь);
2. реалистичными (это возможно в моих условиях);
3. гибкими (есть несколько путей реализации);
4. поддерживающими (я не ненавижу себя за каждый сбой).

Формулируя цели, учитывайте, чтобы они привлекали вас как человека, а не механизм выполнения задач. Этот подход мы активно практикуем в программе «Коучинг — территория осознанности», где любая цель начинается не с «надо», а с глубокого «я хочу».

4. Добавьте маленькие реалистичные шаги на первые 4-6 недель.

Чтобы ваш план действовал, сделайте его живым через маленькие, очень конкретные шаги на ближайшее время. Такие шаги не пугают и не провоцируют саботаж, а наоборот создают движение.

Также на этом этапе важно снять гиперожидания и дать себе мягкий старт. Не начинайте с больших рывков, они редко работают. Начните с темпа, который вы можете выдержать даже в сложные дни.

5. Создайте поддерживающую среду: внутреннюю и внешнюю.

План не работает в вакууме. Ему нужна среда, которая  вас поддержит, когда мотивация проседает (а она проседает во всех, и это норма).

Подумайте:

• Кто или что может меня поддержать?
• Какие привычки, ритуалы или люди дают мне ресурс?
• Какие условия мне нужны, чтобы действовать стабильно?

6. Создайте ежемесячный «ритуал коррекции».

Ваши обстоятельства меняются, состояние меняется, приоритеты меняются, и все это будет влиять на ваши планы. Поэтому ежемесячно задавайте себе несколько простых вопросов:

• Что у меня вышло?
• Что было непросто?
• Что я хочу сохранить?
• Что я хочу изменить?
• Какой шаг станет моей опорой на этот месяц?

5–10 минут, и вы возвращаетесь в ясность. План сохраняет актуальность, и вы продолжаете двигаться в контакте с собой.

Как видим, создание персонального плана развития – это не о дисциплине железного человека. Это о заботе, честности и желании жить немного сознательнее, чем вчера. А декабрь – лучшее время, чтобы внимательно взглянуть на себя, увидеть, куда вы хотите двигаться, и создать план, отвечающий вашим потребностям. И когда придет 1 января, вы встретите его не с тревогой «надо изменить свою жизнь», а со спокойной уверенностью: я уже двигаюсь в правильном направлении.

Поделиться

Блог