Смена субмодальностей как инструмент управления эмоциями

Эмоциональное состояние человека редко определяется только самим событием. Два человека могут пережить одинаковую ситуацию, и выйти из нее с совершенно разными внутренними реакциями. Причина заключается не столько в фактах, сколько в способе, в котором психика кодирует опыт. Именно этот внутренний способ записи событий и становится ключом к пониманию управления эмоциями. В НЛП его именуют субмодальностями. Это параметры определенного опыта: яркость внутренних образов, громкость внутреннего голоса, интенсивность телесных ощущений. Они формируют эмоциональную реакцию на воспоминание. Понимая, как закодирована тревога, страх или уверенность, можно сознательно изменить параметры внутреннего опыта, и вместе с ними изменить эмоциональный фон. В этой статье мы подробно рассмотрим, как работает этот механизм и как его можно использовать в саморегуляции.

Что такое субмодальность в НЛП

Нейро-лингвистическое программирование рассматривает субмодальности, как тонкие настройки вашего внутреннего опыта. Мы воспринимаем мир через зрение, слух, вкус и телесные ощущения. Но важно не только то, что вы видите или слышите вокруг себя, а как это выглядит и звучит в вашем мозгу. Представьте, что ваша психика – это внутренний экран с пультом управления. На этом пульте есть кнопки: яркость, размер, расстояние, громкость, скорость, температура ощущения и другие. Именно эти кнопки и являются субмодальностями. Например, визуальное воспоминание может быть ярким или тусклым, большим или маленьким, близким или удаленным, цветным или черно-белым, статическим или подвижным. Аудиальный опыт имеет другие параметры: громкость, тембр, высота, скорость и, направление звука. Кинестетический – интенсивность ощущения, его температура, плотность, локализация в теле, движение или застывание.

К примеру, когда вы вспоминаете приятное событие, картинка может быть светлой, близкой, живой. Тело расслаблено, дыхание свободно. А теперь вспомните ситуацию, вызвавшую тревогу. Очень часто внутренний образ будет большим, приближенным, возможно, даже навязчиво подвижным. Внутренний голос громким или резким, а в теле – напряжение, холод или давление.

Содержание события – это только часть вашего опыта. Эмоция рождается из того, как именно мозг этот опыт закодировал. То есть эмоциональная интенсивность напрямую связана с параметрами внутреннего образа. К примеру, если страх «велик и близок», он чувствуется сильнее. Но если его «отодвинуть и убавить», реакция ослабевает. И наоборот, если уверенность сделать более яркой, более близкой, телесно теплее, она усиливается.

Поэтому в НЛП мы работаем не только с убеждением как текстом, но и с его структурой как сенсорным опытом. Изменяя субмодальность, мы изменяем сам механизм эмоциональной реакции. На программе «НЛП Практик» этому уделяется особое внимание, потому что именно через работу с субмодальностями мы можем сознательно и экологически регулировать наши эмоциональные реакции.

Как работать с субмодальностями на практике

Работа с субмодальностями начинается с осознания. Первый шаг – это научиться замечать, как именно вы внутренне создаете свой опыт. Когда клиент говорит: «Я волнуюсь» или «Мне страшно», энелперы распаковывают эту эмоцию:

•       Как выглядит этот страх?
•       Где он расположен?
•       Каков он по размеру, цвету, температуре?

Неосознанная эмоция управляет человеком. Когда она становится очевидной, появляется возможность воздействия.

Поэтому шаг первый – это определить субмодальность. Вспомните ситуацию, вызывающую нежелательную эмоцию. И начните исследовать:

•       Это картинка или фильм?
•       Она близко или далеко?
•       Яркая или приглушенная?
•       Есть ли внутренний голос? Какой тон у него?
•       Что и где в теле чувствуется?

Важно не анализировать содержание, а изучить форму. В процессе вы заметите, что некоторые параметры влияют сильнее других. К примеру, стоит лишь «отодвинуть» образ, и напряжение уже уменьшается. Или достаточно изменить тон внутреннего голоса и эмоция ослабевает. Эти параметры критические.

Далее идет работа с образом. Если образ велик, уменьшите его. Если близок – отодвиньте. Если двигается быстро – замедлите. Если голос резкий – сделайте его тихим или даже комическим. При этом важно наблюдать за телом. Эмоция меняется не потому, что вы себя убедили. Она изменяется потому, что мозг получил другую конфигурацию сигналов. К примеру, человек боится публичных выступлений и видит перед собой «большой зал с осуждающими лицами». Когда он мысленно отдаляет эту картинку, уменьшает ее, придает легкую расфокусированность, уровень тревоги заметно падает. Событие не исчезает, но его эмоциональный вес уменьшается.

При работе по субмодальности важно помнить о принципе экологичности. Эта практика регулирует интенсивность реакции, а не стирает опыт или избегает реальности. Иногда страх выполняет защитную функцию, потому в работе важно заметить это и посмотреть на эмоцию под другим углом. Так вы превращаете неприятную эмоцию в ресурс. На программе «НЛП Практик» эту технику отрабатывают системно: студенты учатся точно определять субмодальности, экологически изменять их и проверять результат через телесную реакцию.

Как видим, субмодальности – это ключ к пониманию того, как устроены наши эмоции. Когда вы начинаете видеть внутреннюю структуру переживания, появляется возможность воздействия. Вы перестаете воспринимать страх, тревогу или неуверенность как неконтролируемое. Вы исследуете их форму, изменяете параметры, и получаете другое состояние. Это возвращает человеку чувство внутренней опоры. Именно в этом и состоит ценность работы с субмодальностями: вы не боретесь с собой, а учитесь управлять внутренними процессами на более глубоком уровне.

Поделиться

Блог